アブローラーとプッシュアップバー これでムキムキ mi

12月末から、ダイエット方法を見直したことを投稿しましたが、その経過報告です。 見直した点 １、ジョギングより筋トレ、２、食事管理が運動より大事 75kgが今72kgです。体脂肪はタニタの体重計では余り変わらない様で（２３－２５％で上下しすぎる）。ベル…

体重管理においては、なにせ3日坊主で、2-3か月続くこともあるが、2-3か月開くこともある。ジョギングも1年続くこともあるし、ぱたっと走らなくなることもある。 何か新しいモチベーションが欲しい所。 今日体重計に乗った所、75kgと標準体重を17kgオーバー…

2014年1月 最近のエクササイズを記録しておく。 2013年はジョギングのみで、体重は72－73ｋｇで変化はあまりなかった。標準体重は58－5９ｋｇなので太り過ぎ。しかし、1000㎞程を1年で走破。一時期腹筋を割ろうと誓ったが、達成できず。腕立ても行ったが続か…

箱根駅伝は毎年すごいですねえ。襷を渡すのが使命。 見ていてワクワクします。 そこで、1時間ジョギングしてきました。私は７min/kmぺーす、1時間で8㎞です。 昨年は1100㎞を走りました。2012年は800㎞位、2011年は500㎞位でした。徐々に距離が伸びているよ…

2013年2月18日 体脂肪率22.5％、体年齢５０才（かなりショック）。体重73.5kg。 2013年3月17日 体脂肪率21.3％、体年齢４９才（まだショック）。体重73.3kg。 ジョギングは普通に週4-5回。出張が多いのでどうしても不規則な生活。 腕立て腹筋は頑張れる。で…

ホテルの狭い場所でも腹筋、腕立て、スクワットはできる！ 朝早く目を覚ませばジョギングの時間を作れる。 気持ちよく2週目を終えました。3週目突入です。 runtasticというアプリはこちらがなめてかかっていますが、懸垂は2回、3回、3回、2回。まだついて行…

I padのアプリで 膝を付けて腕立て12回を行う。レベル１だ。 しかし、3回は床で、次の3回は膝をラックに乗せて、最後の3回は手を体の幅で行うというもの。 最後までできない。 さて、セントキッツ・ネーヴィスへ行ってきます。 mi

j年末は11月の肺炎と、帰国後の日本の寒さから炬燵猫化してしまった。 2011年は500㎞のジョグ。2012年は700㎞だった。 故障がなく風邪も引かないでジョギングを楽しんでいる時は、体調も良い感じだった。 そこで、今年2013年は一ヶ月100㎞なら無理なく達成で…

2010年12月 GPS機能付きのランナー用の時計が届いたので、使って見た。 今までは私のジョギングコースは4.6㎞で、だらだら走り。 そこで、脂肪燃焼にチャレンジ。ジョギングだ。長距離に出て心拍数を抑える走りをしてみた。9㎞の海沿いの道を走ってみたが、…

74㎏に増えたのが、風（インフルエンザらしい）でダウンして、71.5㎏にダウン。 復帰したものの3週間は咳き込んでいて、ジョギングできなかった。が、昨日からジョグを再開してみた。 息ができれば、まったく苦にならない。足の筋肉がちょっと落ちている気が…

いいですねえ、これ。 今日のエクササイズ、何をやるか解らないので、新鮮な感覚でできます。また、45分のカルディオを推奨されたので実践してみましたが、自分のレベルに合った設定でメニューが組まれているのできついが頑張れるレベルです。 加えて最後の1…

3日坊主のダイエットも、その時の状況で継続が途切れることがある。 今回は途切れたというよりも、処々の理由から泳いだり、軽くジョギングしたりという運動に変わっている。 食事は、昼に現地のお弁当をまた食べ始めたことが原因で、体重もちょっと戻りがち…

この2冊の本 バイブルとして枕元に置いています。 出会いは20程前の駒ヶ根で、体育・健康管理の指導の先生が毎日のストレッチ、図入りのコピーが指導書に載っていたのがきっかけです。 それまで、ガンガン運動することしかなかった私には、開眼でした（笑）…

中国製品の雑貨屋に出かけた。ここは100円ショップみたいなものが沢山あるので、見るだけでも楽しい。 あれ？ ダンベルじゃない。13kgのがペアーでECD230－、8千500円。 買ってしまった。 mi

ペリカンやカモメやグンカンドリは良く見るが、これは鷹か隼かなにかだと思う。 アンティグア・バーブーダにもいるんだ。 公開ダイエット： 体重計には乗っていないが、非常にお腹がすく。どうしてかなあ？67kgまではゆっくりきたが、ここから減らすのはまさ…

？ 本当に６７ｋｇ？ 何度か体重計に乗ったり降りたりしても、物理法則は変わらなかった？67.0kgだ。 土曜日に体重計に乗って壁に貼ってある記録用紙のグラフを更新するのだが、ここ3週間連続で68.0付近だったから今日も68kg近くかなと思っていた。でも先週…

ダイエット オートミールをふやかして食べるのにもなれました。今、私の炭水化物はこれが主体です。 そして、お魚、お肉を。 加えて野菜やお味噌汁をいただいています。 夜のお酒は、きっぱりやめるつもりでしたが、2日に一回位、やっぱり飲んでしまいます。…

世界経済、右肩下がり。ここまで下がるとは思いもしませんでした。 円高ですが、私にはありがたいことなので、OKとしておきます。同じお手当てで手元のドルが少しだけ多くなりますので。 でも、ユーロもこれだけ落ちれば、アンティグア・バーブーダにも英国…

先週はすごかった。世の中皆右肩下がり。 さて、ダイエットも正しい知識からとネットサーフをしていますが、食事のバランスが悪いことが解りました。 食事毎のバランスでなはく、朝昼晩の食事のバランスで、理想は２：３：１（８０kal単位なら６：９：３かな…

何故？すでに１ｋｇ減？？？ 毎日食べている物をカロリー計算し、ご飯をオートミールにしているのだが、何故か69kgが68kgになった。 リバウンドが怖いな。まあ、たかが１週間だからどうせすぐに戻るだろう。 カロリー計算してノートに記録し1週間が経つが、…

虎の穴 プロジェクトX 「メタボからの本格的脱出計画」 目的： 健康な体を取り戻し、幸せな気分になる。 期待される成果： １、体重が69kgから65kgになる（短期の成果）。 ２、総コレステロールが237(Oct 2008)から下がる。 ３、中性脂肪が362(Oct 2008)から…